Nuestro bienestar se fundamenta en tres pilares: alimentación, ejercicio y manejo del estrés.
Hablar de salud puede ser un tema muy amplio ya que la salud abarca muchos aspectos del ser humano. Para mi la salud es balance. Es armonía. Es verse y sentirse bien. Entonces la pregunta es: ¿cómo podemos alcanzar ese “estado” ideal de armonía y bienestar hoy?
Existen tres pilares sobre los cuales debemos construir nuestra salud y que abarcan al ser humano de una manera integral, es decir, tanto en su aspecto físico, social, mental y espiritual:
La alimentación: es primordial para un buen estado de salud. Nuestro plato debe tener estos tres macronutrientes: Proteínas (carne, pollo, huevos) Carbohidratos (frutas, verduras) y Grasas (aceite oliva, aguacate). La proporción de cada uno depende del peso y la talla de cada persona. Así mismo, lo que consumimos no solo se refiere a los alimentos que ingerimos. También incluye todo lo que estamos consumiendo a través de los demás sentidos: la vista, el oído, el tacto… Somos tanto lo que comemos, lo que vemos, lo que escuchamos e incluso con quien nos relacionamos.
La actividad física: la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda para un adulto promedio moverse al menos 150 minutos/semana lo que equivale a 30 min/día. No es necesario tener la membresía de un gimnasio para hacer ejercicio. Usted mismo puede crear su rutina diaria de movimiento saliendo al parque más cercano a caminar a un ritmo que le acelere el corazón, o en su propia casa tomar dos botellas de agua y usarlas como pesas para activar los músculos. Aquí cuenta mucho la creatividad y la intención de querer moverse a diario.
Manejo del estrés: el estrés es la primera causa de enfermedades cardiovasculares que está afectando a millones de personas en todo el planeta. Existen muchas formas de manejar el estrés que podemos practicar en casa y que no cuestan dinero: el ejercicio del que ya hablamos anteriormente y que tiene esa doble función: manejo y mantenimiento del peso corporal y la regulación del estrés. Otras son: técnicas de respiración, meditación y contacto con la naturaleza.
Integrar en nuestra vida espacios que incluyan estos tres pilares, es la manera para alcanzar la salud hoy. Nuestra salud es nuestra responsabilidad, no del médico, ni de las farmacéuticas. Con las pequeñas decisiones que tomamos cada día nos acercaremos o alejaremos de ese estado óptimo de salud que tanto anhelamos.
Nunca es tarde para empezar.
