Por la Dra. Nicole Thomas-Sealey
Ahora que estás disfrutando las últimas semanas del verano, es aconsejable que tú y tu familia comiencen a prepararse para el año escolar venidero. Aquí tienes una lista de control que puedes usar para ayudarte a disponer todo para la temporada de regreso a la escuela:
Dr. Nicole Thomas-Sealey
- Asegúrate que tu hijo/a se haga un chequeo anual para la escuela y confirma con el médico que él o ella haya recibido las vacunas recomendadas. Esta visita de rutina es el momento perfecto para hablar sobre las cuestiones importantes de la salud que podrían afectar el año escolar de tu hijo/a, tales como la autorización para participar en deportes y las vacunas apropiadas para la edad.
- Lleva a tu hijo/a a hacerse un chequeo de la vista al comienzo de cada nuevo año escolar. La Academia Americana de Oftalmología recomienda una evaluación de los ojos antes de los 3 años de edad y una vez cada dos años hasta los 19 años de edad. Durante la adolescencia, la vista de un niño puede cambiar muy rápidamente.
- Haz una cita para uno de los chequeos dentales semestrales de tu hijo/a. Los niños deben visitar a un dentista antes de cumplir 1 año. Incluso los niños de edad preescolar pueden aprender hábitos de la salud bucal, incluyendo la forma correcta de cepillarse usando una pasta de dientes de entrenamiento, además de visitas a un dentista dos veces al año. Las caries dentales pueden ser una enfermedad crónica de la niñez. Si se dejan sin tratar, pueden afectar la capacidad de un niño de comer, hablar, dormir y aprender.
- Comienza a pensar sobre opciones saludables de desayuno y almuerzo. El comer un desayuno es la mejor forma de preparar el cerebro de tu hijo/a para aprender. El cereal integral, las tostadas integrales y las frutas frescas son opciones rápidas que darán resultados. Si tu hijo/a lleva almuerzo a la escuela, asegúrate de incluir comidas que sean sabrosas y también sanas. Las opciones de almuerzo saludable incluyen:
- Sándwiches de carne magra en pan integral
- Leche baja en grasa
- Comidas para comer con los dedos, como frutas y verduras frescas
- Galletas y queso en porciones pequeñas
Evita los refrescos carbonatados, las bebidas de jugo altas en calorías, los dulces altos en grasa y las comidas de merienda muy procesadas, tales como las papitas fritas y las barras de cereales.
- Establece la hora de acostarse para la escuela de tu hijo/a. Los niños entre 5 y 12 años de edad necesitan aproximadamente 10 a 12 horas de sueño por la noche. Los niños mayores de 12 años, deben dormir 8 horas por lo menos. Comienza el año escolar con una rutina antes de acostarse que incluya el prepararse para la mañana, por ejemplo, separar la ropa y el almuerzo para llevar. También, anima a los niños a levantarse más temprano para que tengan suficiente tiempo para desayunar.
Sigue estas simples recomendaciones para ayudar a tu familia a tener un buen comienzo de un año escolar feliz y saludable. Y, en cuanto a TU PROPIA salud, aquí puedes obtener un Plan de Cuidados Preventivos adaptado para ti, basado en tu edad, sexo y cualquier afección conocida que puedas tener. Después haz una cita para hablar con tu médico.
La Dra. Nicole Thomas-Sealey se especializa en Medicina Familiar para AdvantageCare Physicians, uno de los mayores consultorios de múltiples especialidades dirigidos por médicos de Nueva York, que sirve a medio millón de pacientes en 36 sitios a través de la Ciudad de Nueva York y Long Island.
