Cambia tus rutinas para cuidar y fortaleces tu corazón. Foto Dreamstime
Comenzar un año nuevo siempre trae planes, metas y promesas. Pero si hay algo que realmente puede transformar tu vida en 2026, es cuidar tu corazón con acciones sencillas y diarias. Las dolencias del corazón siguen siendo una de las principales causas de enfermedad y muerte en los Estados Unidos, y muchas se pueden prevenir con hábitos accesibles para todos nosotros aquí en Queens.
Primero, pensemos en cómo vivimos en esta ciudad: caminamos entre en el sistema del metro, caminamos a la tienda, subimos escaleras… y todo eso puede ser bueno para tu corazón si lo hacemos con intención. La actividad física regular como caminar al trabajo, subir escaleras o bailar con tu familia en una fiesta ayuda a mantener una presión arterial saludable, controlar el colesterol y mantener un peso adecuado. Lo ideal es moverse al menos 150 minutos a la semana, pero incluso comenzar poco a poco hace la diferencia.
La alimentación también juega un papel clave. Incorporar más frutas, verduras, granos enteros, pescado y nueces y reducir comidas muy saladas, fritas o con azúcar añadida— puede ayudar a proteger tu corazón. Cambios pequeños, como sustituir refrescos por agua o elegir un plato con más vegetales, pueden sumar una gran protección con el tiempo.
Además, controlar factores como la presión arterial es fundamental. Datos recientes muestran que casi la mitad de los adultos en EE. UU. tienen presión arterial alta, un factor de riesgo importante para ataques cardíacos y derrames cerebrales. Revisarla regularmente y consultar con un profesional de la salud es una forma potente de prevención.
Dejar de fumar, evitar el humo de segunda mano, dormir bien y manejar el estrés con prácticas como la meditación o respiración consciente también ayudan a mantener el corazón más fuerte y más calmado.
No olvidemos que la salud de tu corazón está conectada a tu comunidad. Compartir caminatas con amigos, preparar comidas saludables en familia o intercambiar recetas tradicionales adaptadas con menos sal y grasa son formas de cuidarnos juntos.
Este año, más que grandes promesas, elige pequeños cambios diarios. Caminar un poco más, beber más agua, priorizar tu descanso y tu bienestar emocional: son pasos sencillos que, sumados, fortalecerán tu corazón y tu vida.
Paola Angel en Instagram: Health.Coach.Paola
