Comer bien y en familia es saludable.

Elegir alimentos saludables es hacer algo inteligente, ¡sin importar la edad que tenga!

He aquí algunos consejos:

  • Coma verduras y frutas de muchos colores y tipos diferentes.
  • Asegure que por lo menos la mitad de los granos que come son granos integrales.
  • Coma solamente pequeñas cantidades de grasas sólidas y alimentos con azúcar agregada. Limite las grasas saturadas (halladas principalmente en alimentos que provienen de los animales) o las grasas trans (halladas en alimentos como productos horneados comprados en los mercados y algunas margarinas).
  • Coma grasas “buenas” como las que se encuentran en las semillas, nueces, aguacates y pescados grasos como el salmón. Cualquiera de las grasas agregadas al cocinar deben provenir de aceites de plantas como el aceite de oliva, canola, maíz o vegetal.
  • Coma mariscos dos veces a la semana. Los peces pequeños, como las sardinas o las truchas, o los peces criados en granjas (consulte la etiqueta) contienen menos mercurio que los peces grandes, como el atún. El mercurio puede ser dañino.

¿Cuántas calorías necesitan cada día las personas mayores de 50 años?

Una mujer:

  • Que no es activa físicamente necesita cerca de 1,600 calorías
  • Que es algo activa necesita cerca de 1,800 calorías
  • Que tiene un estilo de vida activo necesita cerca de 2,000-2,200 calorías

Un hombre:

  • Que no es activo físicamente necesita cerca de 2,000 calorías
  • Que es algo activo necesita cerca de 2,200-2,400 calorías
  • Que tiene un estilo de vida activo necesita cerca de 2,400-2,800 calorías

No olvide tomar mucho agua todos los días y hacer ejercicio al menos un cuarto de hora, tres veces por semana.

Comer más fibra puede prevenir problemas estomacales o intestinales, como el estreñimiento. Es posible que también ayude a reducir el colesterol, así como el azúcar en la sangre. He aquí algunos consejos para agregar fibra:

  • Consuma a menudo frijoles, chícharos (arvejas) y lentejas cocinados.
  • Si es posible, no le quite la cáscara a las frutas o verduras, pero lávelas antes de comerlas.
  • Escoja frutas enteras en lugar de jugos de frutas.
  • Consuma panes y cereales de granos integrales.
  • Tome muchos líquidos para ayudar a la fibra a pasar por sus intestinos.